Женские хитрости на каждый день

Если вы серьезно решили похудеть, очень важно понять, как это происходит с точки зрения физиологии, каковы могут быть побочные явления, и правильно представлять себе, на сколько реально вы можете похудеть и за какой период времени.

В первую неделю диеты ваш организм резко перестраивается, и, как правило, за этот промежуток времени даже при довольно щадящей диете женщины теряют около 3 кг и больше. Но это ни в коем случае не значит, что вся потеря веса произошла за счет жира - в основном это углеводы (накопленные в виде гликогена в печени и мышцах).

Когда потребление энергии перестает отвечать потребностям организма, самым первым ее резервом, которые расходуется, является гликоген. Одновременно с ним организм теряет и много воды, что также отражается на весе.

После этого резкого снижения веса, вселяющего большие надежды, еженедельные потури обычно устанавливиются в пределах 0.5 - 1 кг. Хотя они могут варьироваться в зависимости от стемени полноты, количества пищи, которые вы схедали раньше, от того, насколько строго вы придерживаетесь диеты, и стпени физической активности.

Типичная кривая уменьшения веса женщины, которая придерживается диеты, содержащей 1200 ккал: в течение первой недели на диете потеря веса может быть очень значительно, но затем темп снижается до более умеренного.

На практике потеря веса часто проиходит медленнее, чем это предполагалось изначально, так как очень трудного строго придерживаться диеты. Кроме того, похудение происходит неравномерно из-за накапливания жидкости непосредственно перед менструацией и потери ее потом.

В течение первой недели на диете потеря веса может быть очень значительной, но затем темп снижается до более умеренного. Через несколько месяцев успешного худения женщины, как правило, достигают устойчивого веса - частично это связано с тем, что организм приспосабливается к сокращенной дозе получаемой энергии и начинает расходовать ее более экономно.

С другой стороны, очень многие просто устают от диеты и начинают менее строго выполнять все ее требования. В этом случае можно либо перейти на более строгую диеты, либо в течение короткого периода времени поддерживать тот вес, которого вы достигли, а затем снова сесть на диету.

Второй вариант, возможно, больше подходит тем, кто страдает большим избыточным весом и для достижения какого-то результата вынужден придерживаться диеты на протяжении целого года.

При худении очень важно помнить, что жир не исчезает равномерно со всех частей теа - это обстоятельство может вызвать необоснованные тревоги, особенно если пропорции тела меняются значительно. Как это ни неприятно, но те части тела, которые меньше всего подвержены полноте, худеют первыми, а наиболее полные - последники.

Так, женщина с маленьким бюстом, который не очень увеличился и тогода, когда она поправилась, вдруг замечает, что ее грудь начинает быстро уменьшаться в размере. К счастью, по мере того как общий вес будет продолжать падать, уменьшатся в объеме и другие части тела и пропорции восстановятся. Точно так же женщины, имеющие толстые бедра, заметят, что эта часть тела худеет в последнюю очередь.

Изменения баланса жидкости и запасов гликогена могут в течение одного дня уменьшить вес тела на 1-2 кг, а удержание жидкости в организме в предменструальный период может увеличить его на 3 кг, а иногда и вдвое больше.

По этом причинам не имеет смысла взвешиваться каждый день - одного раза в неделю будет вполне достаточно. Лучше всего взвешиваться утром, после посещения туалета и до завтрака. Пользуйтесь одними и теми же весами, и, если по какой-либо причине вы выбрали другое время дня, старайтесь, чтобы на вас каждый раз была одежда примерно одного веса.