Женские хитрости на каждый день

При болях в спине (а при нашем сидячем образе жизни это не редкость) поможет упражнение, которое йоги рекомендуют делать регулярно.

1. Вам нужно улечься на пол на одеяло, а под голову подложить небольшую подушку. Теперь согните колени (ступни на полу, руки на животе) и сконцентрируйтесь на своем дыхании: вдох неглубокий, а выдох - поглубже. Теперь расслабьтесь. Поднимите правую ногу и подтяните ее к груди, придерживая под коленом, сделайте выдох. Повторите движение несколько раз с одной, а потом с другой ногой.

2. Теперь подтяните к груди оба колена, поддерживая ноги руками под коленями. Сделайте выдох. Напрягите воображение и предствьте себе, что ваше дыхание, словно полезный бальзам, обволакивает весь организм. Слегка покачайтесь, перекатываясь вперед-назад.

3. Вернитесь в исходное положение. Вытяните правую руку вправо на уровне плеча и поверните голову в том же направлении. А колени, как раз наоборот, поверните влево. Чувствуете, как растягиваются мышцы на талии? Дышите медленно. Через 30 секунд вернитесь в исходное положение и повторите растяжку с другой стороны.